### Dzień 29/70 - 8 listopad ### Dziś zrobiłem sobie wolne od uczelni, musiałem odespać weekend, tak więc pospałem sobie do 12 Przed chwilą zjadłem dopiero 5 posiłek, szósty zjem pewnie ok.1 i idę w kimę. Dzisiejszy trening to była masakra! Tak skatowałem nogi, że miałem momenty na siłce, ze traciłem równowagę. Bóle i zawroty głowy również [...]
Super, dzięki wielkie za podpowiedź. Od jutra zamienię sobie jeden posiłek a z czasem może zmienię resztę jak będzie ok Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pierś z kurczaka [...]
[...] moze mi cos pomoze..... a i przy okazji chcialam Cie zapytac,, bo czytam wiele razy o tych posilkach okolotreningowych, jedni pisza o tym by przed jesc wegle proste inni ze ryz, a przeciez ryz to wegle zlozone, znow co z tymi posilkami po treningu, znow zdania sa podzielone , jedni ze zjesc owoc, pozniej jakis ryz i bialko, inni znow zeby nie [...]
Noooo nareszcie nadszedł ten dzień ! No to zaczynamy: Suple: kreatyna - przygotowałem sobie wczoraj wieczorem, żeby dzisiaj z samego rana wypić i muszę powiedzieć kilka rzeczy. Rozpuszczalność bdb, wystarczy kilka razy wstrząsnąć shakerem i odczekać kilka sekund. Smak z rana miał mdławy, ale ładnie przeszedł i nawet nie zostawił po sobie posmaku. [...]
Ok mam ułożoną dietę. Co o niej sądzicie? Banan (180g) Białko jaja kurzego (160g) Żółtko jaja kurzego (20g) Płatki owsiane (100g) Suma: 678 kcal 34 g B 14 g T 113 g WW Chleb wiejski (140g) Mięso z piersi kurczaka (125g) Orzechy włoskie (30g) Suma: 655 kcal 40 g B 22 g T 83 g WW Ryż brązowy (100g) Mięso z piersi kurczaka (125g) Oliwa [...]
Ja absolutnie nie mam żadnego doświadczenia w sprawach diety. To co Ci pisze to po prostu podstawy, które zna każdy kto poczyta tematy podwieszone. Tyle, że na początku jest trochę mętlik w głowie, więc postaram Ci się wyjaśnić. Piszesz, że dużo osób popija tłuszcz na sam koniec, a ten Thorgal klepie by ten tłuszcz wywalić, zwłaszcza że sam [...]
Siemanko - 17.01.2017 TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO /SFD/2017/1/17/9563d9104deb4fa290a0ec746c9cfdfd.jpg Trening zrobiony z Rafałem, weszło zaj**iście,przed treningiem szocik z All Nutrition - (naprawdę spoko!) siła rośnie i kwestią czasu jest kiedy naprawdę zacznę mocno dźwigać }:-( Mocnego nabicia jeszcze nie czuję mimo supli i WW, no trzeba [...]
REDUKCJA DZIEŃ 20 Siemanko - 18.03.2017 Nareszcie wszystko (chyba) powoli zaczyna zmierzać z formą w dobrym kierunku, waga waha się na poziomie 101,5 - 103kg i myślę że teraz będzie stała i zacznie się utwardzanie, tak przynajmniej miałem na poprzednich redukcjach . :-)) Przepał szamy jest konkretny ale jeszcze jakoś funkcjonuje na tych 540ww 8-) [...]
REDUKCJA DZIEŃ 32 Siemanko - 30.03.2017 TRENING KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Kolejny udany trening za mną, ciężar na skosie utrzymany kolejny tydzień, hammer dolny mega wjechał ale później już dętka była %-) po dwóch ćwiczeniach już byłem wypruty%-) no ale nic, widocznie tak musi być, aaaa głodny w chuuj chodzę, syf mi po głowie chodzi czyli forma [...]
cichy28 jesz jak fitneska moje sugestie: 5.30 Platki owsiane na mleku (jeśli je tolerujesz) do tego 2 jajka lub odżywka bialkowa i rodzynki 10.30 zrezygnuj z chleba (tym bardziej że o dobt\ry chleb tam gdzie mieszkasz trudno, a jeśli już jest to b. drogi) ugotuj sobie ryż brązowy dodaj do tego kawał mięcha, warzywa i oliwe z oliwek 14.30 j.w. [...]
Witam mam pytanie - czy można przed treningiem spożyc napoj z bialka + gainera wraz z posilkiem - typu(ryz tunczyk/kurczak oliwa z oliwek) - to samo po treningu ????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mamy siódmy dzień masowania. O godzinie 6:20 było ważenie. Na początku waga 77 kg , teraz 77,2 kg ;/ Jem już tyle węglowodanów , bo aż 5g/1kg i znowu trzeba dodać. Teraz napiszę gdzie chciałbym dodać węglowodany , najpierw muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje [...]